葉酸サプリの選び方

妊娠に関してのサプリと言えば、葉酸です。

私もずっと継続して飲んでいます。

でも、葉酸サプリっていっぱいあるんですよね…。

でも長いこと飲むものだから、こだわりたい。そこで私も色々なものを試しました。これまでに６種類くらいでしょうか…。

とはいえ、体は人それぞれですから、合うサプリもそれぞれだと思うのです。

なので、こんな風に選んでみたらどうかな、というのを考えてみました。

そもそも、なぜ葉酸サプリが必要なのでしょうか？調べると色々わかってきました。

・まず、欧米などで葉酸を摂ることで、神経管閉鎖障害というものが予防できると報告されるようになった。

・でも、日本ではそんなに出なかったので、調査もしてなかった。

・ところが、だんだん増えてきた（この頃は横ばいみたいですが）ので、調べてみることにした。

・結果、葉酸の摂取については神経管閉鎖障害の要因の一つに過ぎないが、海外での研究結果から摂っておいたほうがよさそうだから、勧めることにする。

・葉酸には食品中の葉酸（folate）と、サプリに入っている葉酸（folic acid）がある。吸収率に差があり、folic acidの方は85％くらいに対し、folateは50％程度と考えられている。それに食事から摂る葉酸は調理や保存の過程で失われていってしまい、食べる時点でどれくらい残っているかも不明。

・海外で予防効果を調査した時はすべてfolic acidを使用しているので、食事から摂るようにではなく、サプリとして摂るように勧めるべき。

・普段は、通常の食事を摂っていればまず不足することはないものの、妊娠中は消費が増えるため不足することもあり、神経管閉塞障害予防の点以外でも摂っておいたほうが良い。葉酸欠乏では舌炎、下痢、うつ、貧血の要因になることもある。

ということらしいです。

では、どんな風に摂ったらいいのでしょうか。

・神経管閉塞障害予防としては、妊娠する1か月以上前から妊娠後3か月まで摂る。

・１日400μgを、食事にプラスしてサプリメントから摂る。でも、1000μgは超えないように。もちろん葉酸以外の栄養も必要なので、食事のバランスはしっかりと。

・葉酸は水溶性なので、分割して摂る方が良い。

とのことでした。

なるほど～

あと、調べていて分かったのですが、「自然由来」「食品由来」と書いてあっても、そのほとんどがfolateの形ではなくfolic acidの形で含まれているらしいということ。もちろん全部のメーカーを調べたわけではないのでどれもOKとは言いませんが、吸収についてはサプリであればどれも問題なさそうです。

これらを参考にしつつ、サプリを選んでみましょう～

～私が選ぶ時にチェックしてること～

・葉酸は推奨量の400μｇが入っていること。

・1日数粒に分かれていること

→寝貯め、食べ貯めができないように、葉酸も1日数回に分けて摂る方がより効率よく摂取できます。そう考えると1日数粒摂るタイプの方が数回に分けて飲むことができるので良いです。でも「飲み忘れやすい、面倒で続けられなさそう」という方は、かえって1日1粒の方がいい場合もあります。何より続けるのが大事ですよね。

・毎日続けられる価格であること。

→妊娠の1か月以上前から摂る、といってもいつ妊娠するかなんてわかりません。服用が長期になることが考えられますので、リーズナブルでないとお財布が苦しい…。ただ、安ければいいってものでもないですが。

・信頼できるメーカーのもの。

→毎日摂るのですから、なんだかよくわからないメーカーのものではなく、自分が「ここなら…。」と信頼できる所にしたほうが良いと思っています。各会社のHPを見て調べてもいいですね。だって表示が安全でもその通りに入っていなければ何の意味もありませんから。以前の調査で、表示通りの葉酸量が含まれていない会社もあったとか。

・余分なものが入っていないこと。

→錠剤として固めなくてはいけないので、何も入れないのは無理ですが、着色料や保存料、香料などは不要です。味がまずくても、余分なものが入っていなければそのほうがいいです。赤ちゃんのためのサプリで赤ちゃんに害を及ぼしたら意味がないのですから。

・原料の原産国がわかっているとなお安心。

→これは難しいですが、産地が分かっているとより安心ですよね。

・おまけで、自分が不足していると思う栄養が入っているとなお良し。

→ビタミン、カルシウム、鉄などなど。全部摂ろうと思うのも悪くないのですが、鉄に特化したもの、カルシウムに特化したものなどもありますので、貧血気味なら鉄入り、乳製品が苦手でカルシウムが不足してそうだと思えばカルシウム入りでもよいと思います。私はしばらく鉄、カルシウム、葉酸がバランスよく入っているものを摂っていましたが、先日貧血の値が最初より悪くなっていたので、鉄が強化されている葉酸サプリに切り替えました。改善したらまた元のサプリに戻そうかと思っています。

以前薬局である患者さんが、

「このサプリはね、1粒で25種類の栄養が摂れるのよ～」

と話されていたことがありました。もちろんそれはとても便利なのですが、正直こんな小さな粒に25種類も入れたら、1種類あたりの量は微々たるものなんだろうなぁ、なんて考えてしまいました。サプリは食品扱いなので、どのくらい栄養が入っていようと関係ないですからね。私の飲んでいるサプリの重さは1粒350mg。（しかも1日4粒摂取）薬を固めるための添加物の重さを考えた上で25種類の成分を入れようとすると…。う～ん…。あんまり欲張らないほうがいいかもなぁ。

というわけで、かなり長くなりましたが、ポイントを挙げてみました。

自分に合ったサプリに出会えるといいですね。